芸能人も実践!ブスから世界一の美女を作る「21のダイエット」術!【永久保存版】


(img by SandyManase)
世界一の美女を目指すミスユニバースジャパンの指導しているエリカ・アンギャルさん。
芸能人やモデルから尊敬されるダイエットの女神(*´∀`*)

痩せやすい体作り・内側からキレイ・男性からも愛されBody・賢くダイエット出来るので、大人気なんです。

最近ではココナッツオイルが大人気で、酵素やスムージー、トマトダイエットも話題になっていました。
しかし、エリカさんいわく「この現象はちょっと残念」だそう!もっと賢く、効果的にダイエット出来るんです!

 

日本女性にピッタリ!芸能人も実践する「エリカ アンギャル式ダイエット方法」まとめました♪

エリカ・アンギャルが教える21つのダイエット術


(img by SandyManase)

1★食べる順番は「サラダではなく、たんぱく質」から

多くの方がサラダから食べていると思いますが、実はたんぱく質からが正解

  • 食前30分:コップ1杯の水を飲む
  • 洋食:卵や魚料理から
  • 和食:焼き魚や卵から

食べ順ダイエットの落とし穴ですね…どんな野菜から食べてもいいわけではありません!
たんぱく質から食べる方が、確実に血糖値の上昇を抑えてくれます(*´∀`*)

2★日本人らしく「和食」


日本女性は世界の中でも美容意識が高いそうです!
和食は世界でも大人気の健康食です(*´∀`*)
日本の良さに気付くことで、ダイエットよりもあなたを美しく見せてくれる」とエリカさんは語っています♪
ごはん、もち、米粉の麺、十割そばはグルテンフリーなのでおすすめ!

芸能人では、石原さとみさんもなるべく和食を選んでダイエットしてます♪

味噌や納豆は、アサイーやココナッツオイルと同じスーパーフードなんです!
日本人は、身近な食材でも美を目指せます!

 

3★複数の「よいもの」を取り入れる!

押切もえさん・蛯原友里さんの朝食がスゴイ!!

TV番組「世界一受けたい授業」で紹介されてた芸能人の朝食、モデルの蛯原友里さんや押切もえさんの朝食には、エリカさんもビックリしていました(ノ゚ο゚)ノ
押切もえさんは、朝食でなんと30品目も摂っているんです!
酵素を摂ることを心がけて、生野菜や果物を入れると良いそうです♪

 

○○ダイエットで5kg痩せた!とよく聞きますが、ひとつの食材ではキレイになれません!
複数のよいものを摂り入れる⇒体によくないものをマイナスすることが大切。

 

手軽に酵素を摂り入れるには♪

モデルさんのように毎日たくさんの野菜や果物を食べるのって難しいですよね(T_T)
手軽に充分な酵素を摂るなら酵素ドリンクがおすすめです!
こちらも多くの芸能人が愛用しているそうですよ(*´艸`*)

 

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4★避けたい食材を覚える!


避けるべきはジャンクフード!

トランス脂肪酸:スナック菓子やドーナツ、ファーストフード
砂糖や精製された炭水化物、人工甘味料、グルテンは控えましょう♪

欧米で「おしゃれな食生活」としてブームなグルテンフリーは、日本でも人気ですね!
小麦類を使う食材を摂らないように注意する人が増えています。
長澤まさみちゃんも実践して激やせしてましたね(*´∀`*)

 

グルテンには麻薬のような中毒性があるそうなので、食欲がさらに刺激されちゃうんです…恐ろしい(;_;)!
グルテンフリーにすることで自然と体重が落ちていくそうですよ♪

 

5★美人食を食べる♪


良質のたんぱく質やオメガ3などの油、色鮮やかな果物や野菜を摂ること!
美しくなるための食材はとっても人気です(*´∀`*)

 

 オメガ3
サケ、マグロ、サンマ、大豆製品など
 オメガ9
オリーブ油、アボカド、アーモンドなど

 

 

6★数字にこだわらないで!

女子の目標体重が39kgということに驚いたというエリカさん!

英語では「slim(スリム)」「skinny(スキニー)」と「痩せている」表現が2つあるんです。
健康的に痩せているのはスリム♪逆に病的に痩せているにはスキニーなんです。

10~20代の日本女性はこのスキニータイプが多いそう(;_;)

 

今話題のモデル、マギーさんも家に体重計がないですよね!
毎日鏡を見て全身ボディチェックしているそうです(*´∀`*)

 

7★毎食たんぱく質を摂る

たんぱく質は血糖値が上がりにくくなるので、痩せやすい体に♪
そば粉は、たんぱく質が12~15%も多く含まれていますし、ビタミン、ミネラルも豊富なのでおすすめ!

筋肉量が落ちてしまうと太りやすくなってしまいます。
特に、髪やお肌もたんぱく質から出来ているので必須!

 

8★炭水化物はゼロにはしない


ホルモンバランスが崩れやすいので、0にはしないように気を付けましょう!

 

9★飲んでいいアルコールは3つ!

日本酒、ワイン、シャンパンは飲んで良いそう♪
ビールはのどごし〈生〉ならOKです。麦類を配合してないんですよ(*´∀`*)

 

10★おやつは賢く食べる


カカオ70%以上のダークチョコレート(毎日1~2かけ)
アンズ、イチジク、デーツなどのドライフルーツ

 

※ドライフルーツオンリーだと血糖値が上がってしまいます。ナッツと一緒に♪

 

小豆やもち米で作った、大福や草餅などの和菓子もOK♪
小麦粉に比べて、もち米はダイエットに効果的です。

 

11★4時間以上あく場合は、少しのおやつを!


食間があきすぎると、次の食事で糖分の多いものが食べたくなってしまいます!
美しくなるために知っておきたい食べ物は、「ローストアーモンド」!
良質の油とビタミンEがとれますが、フライした塩味はNG!

 

12★低GI食品をとる

低GI食品は、現代人に多い肥満・メタボの予防対策におすすめ!

玄米、そば、さつまいも、アボガド、グレープフルーツ、いちご、魚介類、きのこ類、ごぼう、れんこんなど♪

 

13★背筋を伸ばす

猫背は太りやすくなってしまいます!
悪い姿勢は太りやすくもなるし、自信も低下させてしまうそうです。

 

14★まず寝る!1日8時間眠る!

安室奈美恵さん美しさの秘訣は睡眠とコメントしています♪

睡眠時間が5時間以下になると、太りやすくなるというデータが(;_;)成長ホルモンも出にくくなるので注意ですよ!

 

15★知ってる?ビタミンNを摂取!


ビタミンNのNはnatureのこと!自然がもたらす効果を、欧米ではビタミンに例えて呼んでいます!
近所の公園などで緑地を探したり、デスク上に植物を置いたり、植物やお花を育てたりすることをおすすめしています♪
美しい自然のパワーをもらうことで、リラックス出来ます!気のせいではなく100以上の研究で示されているんです。ストレスが溜まるとダイエットやお肌にも悪影響…自然のパワーで心も体も美しくなりましょう!

 

 

16★食事中に水は摂らない

これは有名なのでご存知の方も多いかもしれません♪咀嚼回数も減ってしまうので、ダイエットには不向きです!
※格式ある日本料理店では、食べる時にお茶・お水が出されないことが多く、食後に頂くことがマナーです。胃に流し込んでしまうので、消化に悪いのです。できるだけ控えましょう♪

 

※日本人は水の摂取量が少ないそうです。
1日1L、運動をしている人なら1.5~2L飲むようにすすめています。
エリカさんは水の他に、煎れたての緑茶を1日3~4杯飲んでいるそう♪

 

17★日光浴をする


ハッピーホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌量が減ると、なんと精製された白いもの(白米)が食べたくなるそう(;_;)
しっかりと日光浴しましょう♪

 

18★サラダは朝か昼!

サラダは酵素が含まれているので、痩せ体質に導いてくれます♪
しっかりと摂りたいところですが、夜は体を冷やしてしまうのでNG!

スムージー愛飲の芸能人が多いのはココから!

朝はサラダを用意する時間がない!という方は青汁やグリーンスムージーが◎
手軽にビタミン補給が出来るので、エリカさんもおすすめしています♪
※熱加工すると、酵素が死んでしまうので注意が必要です!

 

19★注目されているのがフィトケミカル!


植物の栄養素で、ほうれん草などの色鮮やかな野菜に含まれています!
抗酸化力が10~25%もアップするそう♪
ローラさんやタレントの優香さん、小倉優子さんもスムージーに取り入れてますよね(*´∀`*)

 

20★オシャレで賢い外食を選ぶ♪

きれいになるための外食だと思って、オーガニックや和食を選びましょう♪
例えば都心だと…
BIOcafe (オーガニック・マクロビオティックスイーツ)@渋谷
ニコライバーグマン(オーガニック・自然豊か)@表参道
チャヤマクロビ 伊勢丹新宿店 (マクロビ・スイーツ)
Sakura食堂 六本木ヒルズ店 (和食・玄米)
オリエンタルレシピカフェ(薬膳鍋・オーガニック)@原宿
「駅名+オーガニックカフェ」などで検索みてみましょう♪

 

エリカさんおすすめのカフェはマクロビオティック!
マクロビは肉、乳製品、白砂糖、化学調味料などは使ってないんです!
チャヤマクロビをおすすめしていていました。健康的なハンバーガーも食べられます♪

 

21★短期間ダイエットには3つのポイント

  • 夜7時以降は食べ物を口にしない
  • 塩分を控えること
  • 精製食(白米、白パン、白砂糖など)&加工食品は食べない

 

いかがでしたか?


「美しくなる食生活」でキレイにダイエットしましょう♪
内側からより美しく、素敵な女性へ(*´∀`*)

 

たるんだ顔のラインを表す英語、High-carb, Low-protein faceがあります。
「炭水化物多過、タンパク質不足顔」という意味です!現代の日本人はたんぱく質が不足しがちなので、摂ってみてくださいっ♪
21もあるので、出来るものからはじめてみましょう( *ˆᴗˆ* )

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