【ファスティングダイエットの方法】徹底ガイド※失敗したくない!

ファスティングの方法※成功するやり方《半日・1日・週末》

 

ファスティングの前にしておくべき事
ファスティングの方法

⇒半日断食《初めての方にも挑戦しやすい!》
⇒1日断食《中級編!!》

誰でも簡単にファスティングするには?

⇒ズボラさん必見!簡単にファスティングする方法

 

ファスティングの前にしておくべき事

期間を決める

ここで紹介する主な選択肢は2つ!

半日断食

ファスティングの方法

1日断食

→次の手順へ

時期を決める

上記に従い、何日間必要かを考えて予定を立てましょう。

※下記で述べますが、ファスティングの前後の食生活がとても大事です
何を使ってファスティングをする?
  • 酵素ドリンク※おすすめ
  • スムージー
  • 野菜ジュース

⇒簡単にファスティングするなら何を使うべき?

 

ファスティングの方法

半日断食の方法

半日断食とは、食事と食事の間を12時間以上あけることをいいます。
夜ご飯→(12時間)→朝ごはんとなるように食事の時間を調整することです。

(例)18:00 夜ご飯(以降は、水分以外は摂取しない)
→12時間後→翌朝6:00以降に朝ごはん

半日断食のポイント

胃腸をしっかりと休ませる
水分はしっかり摂取する

アルコールやカフェインは胃に負担をかけるのでNG!
コーラなどの糖分が多い飲料もNGです。

食べたものを消化してから寝る

ということを意識しましょう♪

 

※倖田來未の18時以降は食べないダイエットというのも似たような原理です(^o^)
ちなみに、さいきん激ヤセした西野カナさんも18時以降は食べないようにしていたそうです♪
見違えるようにキレイになりました!


⇒激やせ芸能人のダイエット方法まとめ永久保存版【成功の秘訣があった!】

 

1日断食の方法

ここでは週末を使ってファスティングする例をあげたいとおもいます。

金曜日

夜:いつもの食事の5~8割程度
胃に負担をかけるものは避ける※油の多いもの・アルコールなど

 

土曜日

朝/昼/夜:3食とも置き換え
使う食材などは統一しなくてもOK♪
むしろ、ランダムにいろいろな食材を使用したほうがいろいろな栄養素がとれるのでおすすめ☆

 

日曜日

朝:通常食の5割以下
よく噛んで食べてください♪

胃にやさしいものを摂るのがベスト☆
(おかゆや、野菜スープ、冷奴など)

昼:いつもの食事の5~8割程度
胃に負担をかけるものは避ける※油の多いもの・アルコールなど
夜:通常食 

1日断食の注意点!

少しずつ減らし、少しずつ戻す

戻す時は、休んでいた胃に負担をかけないように、消化しやすいものを選ぶこと

 

固形物は決して食べない

スムージーでファスティングする際は、固形がなくなるまでしっかりとミキサーにかけましょう♪

 

水分はしっかり摂取する

アルコールやカフェインは胃に負担をかけるのでNG!
コーラなどの糖分が多い飲料もNGです。

 

簡単!手軽にファスティングダイエットを始めるなら…♪

まず初めに、ファスティングする際に不安だったことは

  • お腹が空きそう
  • 何を使えばいいかわからない

という事でした。

 

いろいろなサイトなどを調べ上げ、

  • 水のみ
  • 野菜ジュース
  • ヨーグルト
  • グリーンスムージー
  • 酵素ドリンク

試してみました!

結論!
酵素ドリンクがいちばんオススメ!

ファスティングには酵素ドリンクが1番おすすめな理由

失敗しづらい

野菜ジュースやヨーグルトでファスティングすると失敗しやすいんです。

野菜ジュース

塩分が多く含まれています。また、意外とカロリーが高いです。

ヨーグルト

プレーンタイプ以外だと加糖だったり、フルーツソースが入っていたりしてカロリーが高いです。
しかしプレーンタイプのみだと栄養が偏ってしまい、あまりファスティングには向いていません。

 

お腹が空きにくい

空腹感を感じるときって、どのような時がご存知ですか?
実は、胃の中の酵素数が減少したときに空腹感を感じるらしいです。

 

なので、酵素数を一定に保つとお腹が空きにくい!
=酵素が摂取できる酵素ドリンクを使うと空腹感を感じにくい!

 

※また、酵素ドリンクでファスティングする際は、何度飲んでもOKなんです♪
私も最初は慣れなくて、昼→夜にかけて2~3杯飲んでました!

 

飽きにくい

とは言ってもひとつの飲み物を何度も何度も飲み続けるのは飽きそう!と思いますよね(´;ω;`)

酵素ドリンクは、酵素ドリンクを好きな飲物で割ってもいいんです!


私はファスティングする前に大量に割り物を用意しています(笑)
100%ジュース、飲むヨーグルト、ソーダ…など味を変えられるので飽きずに続けやすいですよ♪

 

どの酵素ドリンクがおすすめ?

酵素ドリンクもたくさんの種類があるので、いろいろな酵素ドリンクを試してみました!

  • 実際に飲んでみて味は大丈夫?
  • カロリーは高くない?
  • 酵素数はどれくらい?

などを総合的に評価してみました!

 

1番おすすめの酵素ドリンクはベルタ酵素

ピーチ味

桃のジュースのようなピーチ味♪
まったく苦味などはありません!
ヨーグルトで割ると、ピーチヨーグルトそのもの!

カロリー

1回分(30ml)あたりのカロリーは42.6kcal
飲むヨーグルトや炭酸水でわってもカロリーは低めに抑えられます♪

業界最多の酵素数

いろいろな商品がありますが、ベルタの酵素数は業界最多の165種類!

 

さらに、美容成分も配合

プラセンタ・ザクロエキス・ヒアルロン酸が配合されています!
ダイエット中に起こりやすい、肌荒れや乾燥などが気になる人には良いかも♪

 


⇒ベルタ酵素はこちら

 

 

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