デュカンダイエットって効果ある?【実践メニュー】

デュカンダイエットって一体何?!

フランスのセレブたちの間で流行していると話題のデュカンダイエットですが、これはその名の通り、フランスのデュカン博士によって考案されたダイエット法です。エクササイズなどの運動ではなく食事によって体重を落としていき太りにくい体質に改善していくというものです。じっくりと時間をかけて、体質を変えていく方法であるため、リバウンドしにくいといわれています。

 

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デュカンダイエットの実践方法

デュカンダイエットは全部で4つのフェイズにわかれており、それらを順を追ってこなしていくことで、段階的に太りにくく痩せやすい体質へと改善していくことができます。

 

具体的には以下のような4つのフェイズにわかれています。

アタックフェイズ(体重を急激に落とす期間
クルーズフェイズ(体重を減らしていく期間
コンソリデーションフェイズ(リバウンド予防のための期間
スタビリテーションフェイズ(減らした体重を維持する期間

 

それぞれの段階ごとに意識することや期間が変わってくるので、
どの期間に何をすればいいのか詳しく見ていきましょう!

 

アタックフェイズ

まずアタックフェイズでは体重を急激に減らすために、食事はタンパク質のみとします。その際、水を意識的に多く飲むようにしましょう!
この期間の注意点は、1週間以上続けないということです。エネルギー源である炭水化物などが摂取できないので長く続けると健康を害するおそれがあるためです。
どうしてもアタックフェイズはできない、という方は次のクルーズフェイズから始めても大丈夫ですよ♪

 

クルーズフェイズ

次にクルーズフェイズです。この期間は、食事の選択肢がすこし増えます。タンパク質のみの日とタンパク質と野菜を摂取できる日を交互にしていきましょう。野菜は炭水化物が多く含まれるいもやにんじんなどは避けてください。これを自分の目標の体重になるまで続けます。

 

コンソリデーションフェイズ

3段階目の期間には、タンパク質と野菜の他に、フルーツや炭水化物を食べられます。週に2回パスタやお米を食べることができますが、脂質の多い肉やバターなどの食材は食べられません。これを続ける期間は、クルーズフェイズの間に落とした体重×10の期間です。例えばクルーズフェイズで5キロ体重を落とした場合、このコンソリデーションフェイズは50日間続けなければなりません。この期間にリバウンドしない身体への準備をしていくので、手を抜かずきっちりとこなしましょう。

 

スタビリテーションフェイズ

最後はスタビリテーションフェイズで、この期間では基本的になんでも食べれますので毎日、野菜や果物、タンパク質などをバランスよく摂取することを心がけましょう。ただ、それでも週1日はタンパク質だけを食べる日にします。これにより、リバウンドせずに落とした体重のままでいられます。

 

各フェイズごとに確認してきましたが、デュカンダイエットというのは、じっくりと時間をかけて体質を変えるので、リバウンドをせず確実なダイエット効果が期待できます。食事に関して量的な制限はありませんので、継続しやすい方法といえるでしょう。

 

デュカンダイエットもいいけど短期間で確実に痩せたい!

デュカンダイエットは時間をかけてゆっくりじっくりと体質改善をし、痩せていくダイエット法です。もちろん健康的でいいんですが、本音を言えば短期間で確実に体重を落としたい!というかたも多いのではないでしょうか?
そんな人におすすめなのが酵素ドリンクの置き換えダイエットです!
方法は簡単で、
1ヶ月間朝食を酵素ドリンクのみにする
土曜日にファスティングを行い、日曜日に回復食を食べる
この2つを実践するだけです。ファスティングは慣れないとすこしハードなのですが、朝食の置き換えなら簡単にできますよね!

 

おすすめの酵素ドリンク

酵素ドリンクって本当にたくさん種類があるのでどれがいいのかよくわかりませんよね。
そんな中でわたしが1番おすすめしたいのは、ベルタ酵素です!

ベルタ酵素なら酵素が165種類も含まれているだけでなく、美容成分も含まれています。
ダイエット中ってなにかとストレスが溜まるので肌荒れが・・・なんてことがよくあると思うんですが、ベルタ酵素なら心配いりません(笑)
また酵素ドリンクってちょっと飲みづらいものが多いイメージだったのですが…
これはピーチ味でとっても飲みやすかったです。
これを使えば美痩せできそうですよね!

 

調べてみたところ、ここが最安値のようです
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